Ashwagandha,
insomnie et anxiété
La prise d’un extrait de racine d’ashwagandha a réduit le temps d’endormissement et la qualité du sommeil de personnes souffrant d’anxiété et d’insomnie.
L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante que l’on trouve en Inde et dans d’autres pays d’Asie. Sa racine est l’un des toniques les plus réputés de la médecine ayurvédique. C’est aussi un adaptogène qui aide l’organisme à répondre aux situations de stress.
Un sommeil de mauvaise qualité a un impact sur notre corps beaucoup plus important qu’une simple fatigue. Il peut affecter notre endurance, contribuer à la prise de poids, entraîner une augmentation des rides. Des études récentes ont mis en évidence qu’il peut représenter un risque accru de maladies cardiovasculaires, d’obésité ou de diabète, de processus inflammatoires, voire même de cancer.
L’insomnie est caractérisée par une durée moyenne d’endormissement supérieure à 30 mn, des éveils nocturnes de plus de 30 mn et une durée totale de sommeil inférieure à 6h30. L’anxiété peut avoir un impact important sur la qualité du sommeil, voire provoquer des insomnies.
Une étude a évalué l’impact d’une supplémentation en extrait de racine d’ashwagandha sur des personnes souffrant d’anxiété et d’insomnie. Soixante personnes, âgées de 18 à 60 ans ont été enrôlées dans cette étude randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo. Elles ont absorbé deux fois par jour pendant 10 semaines 300 mg d’un extrait de racine d’ashwagandha ou un placebo.
Les résultats montrent que la prise d’extrait de racine d’ashwagandha a eu des effets bénéfiques sur différents paramètres du sommeil. En particulier, elle a réduit la période d’endormissement et augmenté la durée du sommeil. La qualité et l’efficacité du sommeil ont été améliorées. De plus, les scores d’une échelle d’évaluation de l’anxiété ont été diminués, montrant une réduction de l’anxiété.
Une étude de plus longue durée devra être réalisée pour comprendre les effets sur le long terme de la prise d’extrait de racine d’ashwagandha par des personnes souffrant d’anxiété et d’insomnie.
Langade D et al., Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera root extract in insomnia and anxiety : a double-blind, randomizedn placebo-controlled study. Cureus 2019, 11(9) : e5797.