Magnésium
Passiflore
Safran
Bonne lecture đ
Brigitte Karleskind, RĂ©dactrice en chef
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Lâoxyde de magnĂ©sium monohydratĂ© aiderait Ă rĂ©duire le nombre et la durĂ©e dâĂ©pisodes de crampes nocturnes et amĂ©liorerait la qualitĂ© du sommeil.
Les crampes nocturnes dans les jambes affectent prĂšs dâun adulte sur deux et environ 7 % des enfants. Une contraction brutale des muscles et une douleur intense sont la consĂ©quence de contractions musculaires involontaires et soudaines qui touchent gĂ©nĂ©ralement le muscle du mollet ou le pied.
Des causes multiples
La majoritĂ© des crampes nocturnes sont idiopathiques. Cependant un certain nombre de facteurs susceptibles dâintervenir ont Ă©tĂ© identifiĂ©s. Ce sont notamment une faible concentration de certains minĂ©raux tels que le magnĂ©sium, une baisse du volume du liquide intracellulaire ou encore, des causes neurologiques, endocriniennes ou mĂ©taboliques. Le magnĂ©sium est couramment utilisĂ© pour les prĂ©venir ou les traiter avec des rĂ©sultats parfois contradictoires.
Lâimplication du magnĂ©sium
Le magnĂ©sium joue un rĂŽle important dans des centaines de rĂ©actions mĂ©taboliques y compris dans celles contrĂŽlant le fonctionnement des muscles. Lorsque le magnĂ©sium sĂ©rique est faible, le seuil de stimulation des axones est abaissĂ© et la vitesse de conduction nerveuse accrue. Cela conduit Ă une augmentation de lâexcitabilitĂ© des nerfs et des muscles. Au niveau cellulaire, ces changements induisent une augmentation du calcium intracellulaire. Une dĂ©ficience en magnĂ©sium entraĂźne une excitabilitĂ© neuronale et renforce la transmission neuromusculaire. Tous ces Ă©lĂ©ments peuvent laisser supposer que le magnĂ©sium aurait un rĂŽle bĂ©nĂ©fique Ă jouer en cas de crampes nocturnes.
Des effets bénéfiques
La capacitĂ© de lâoxyde de magnĂ©sium monohydratĂ© Ă augmenter les niveaux intracellulaires de ce minĂ©ral a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ©e chez des adultes en bonne santĂ©. Une Ă©tude multicentrique, randomisĂ©e, en double aveugle et contrĂŽlĂ©e contre placebo a Ă©valuĂ© les effets dâune supplĂ©mentation avec cette forme de magnĂ©sium sur les crampes nocturnes. Cent-soixante quinze personnes ont participĂ© Ă cette Ă©tude. Elles ont pris quotidiennement, au moment du coucher, 226 mg dâoxyde de magnĂ©sium monohydratĂ© ou un placebo pendant deux mois.
A la fin de lâĂ©tude, par rapport au placebo, chez les participants ayant pris le magnĂ©sium, les Ă©pisodes de crampes nocturnes ont Ă©tĂ© rĂ©duites. De plus, leur durĂ©e a Ă©galement Ă©tĂ© Ă©courtĂ©e. La qualitĂ© du sommeil a Ă©tĂ© amĂ©liorĂ©e.
Barna O et al., A randomized, double blind, placebo-controlled, multicenter study assessing the efficacy of magnesium oxide monohydrate in the treatment of nocturnal leg cramps. Nutrition Journal, 2021 ;20 : 90.
La prise dâun extrait de passiflore augmenterait significativement la durĂ©e du sommeil dâadultes en bonne santĂ©.
Le manque de sommeil tout comme un sommeil de mauvaise qualitĂ© peuvent avoir des consĂ©quences significatives sur la santĂ© et perturber le bien-ĂȘtre physique et mental. De plus, une durĂ©e de sommeil trop courte a par ailleurs Ă©tĂ© associĂ©e Ă une augmentation de la mortalitĂ© quelle quâen soit la cause.
Les AztÚques utilisaient déjà ses vertus
La passiflore (Passiflora incarnata) ou fleur de la passion Ă©tait cultivĂ©e par les AztĂšques qui lâutilisaient dĂ©jĂ pour traiter les insomnies et la nervositĂ©. La commission E allemandeCâest une commission qui a Ă©tĂ© crĂ©Ă©e en 1978 par le gouvernement allemand (Bundesinstitut fĂŒr... et lâESCOP approuvent Ă©galement son usage pour traiter, notamment les troubles du sommeil.
Des effets sur le sommeil
La passiflore Ă©tait traditionnellement utilisĂ©e pour traiter lâinsomnie. Des travaux sur des modĂšles animaux confirment cet usage traditionnel et montre que lâingestion de passiflore favorise lâendormissement.
Quelques Ă©tudes sur lâhomme ont Ă©galement Ă©tĂ© rĂ©alisĂ©es. Dans lâune dâentre, portant sur 110 hommes et femmes ĂągĂ©es dâune quarantaine dâannĂ©es, la prise pendant deux semaines dâun extrait de passiflore a significativement amĂ©liorĂ© la durĂ©e du sommeil[i].
Pour en savoir plus sur la passiflore, ses mĂ©canismes dâaction et ses propriĂ©tĂ©s pharmacologique. Si vous voulez dĂ©couvrir qui lâa baptisĂ©e et pourquoi Passiflora incarnata, retrouvez lâarticle sur ces sujets dans le numĂ©ro 26 du magazine Nature Sciences SantĂ©.
[i] Lee J et al., Effects of Passiflora incarnata Linneaus on polysomnographic sleep parameters in subjects with insomina disorder : a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Int Clin. Psychopharmacol. 2020 Jan. ; 35(1) : 29-35.
Chez des personnes prĂ©sentant un sommeil perturbĂ©, la prise dâun extrait de safran a amĂ©liorĂ© la qualitĂ© de leur sommeil et leur humeur au rĂ©veil. La concentration de leur mĂ©latonine salivaire a Ă©galement Ă©tĂ© augmentĂ©e.
Les personnes souffrant dâinsomnie ont des difficultĂ©s Ă sâendormir, se rĂ©veillent plusieurs fois au cours de la nuit et se lĂšvent le matin plus tĂŽt quâelles ne le souhaitent.
Lâimpact dâun sommeil de mauvaise qualitĂ©
Un sommeil de mauvaise qualitĂ© ne fait pas que perturber nos activitĂ©s de la journĂ©e. Il a Ă©galement un impact beaucoup plus important sur notre corps quâune simple fatigue. Il peut, en effet, ĂȘtre Ă lâorigine de dĂ©ficits dâattention, dâinstabilitĂ© de lâhumeur voire de dĂ©pression.
Des Ă©tudes rĂ©centes suggĂšrent par ailleurs quâil augmenterait le risque de maladies cardiovasculaires, dâobĂ©sitĂ© ou de diabĂšte ainsi que celui de phĂ©nomĂšnes inflammatoires voire mĂȘme de cancer.
Le safran et le sommeil
Le safran est extrait des stigmates sĂ©chĂ©s du Crocus sativus. Certains de ses composants tels le safranal, la crocine ou la crocĂ©tine ont fait lâobjet dâĂ©tudes qui ont Ă©valuĂ© leurs effets chez lâhomme sur les symptĂŽmes de lâanxiĂ©tĂ© et de la dĂ©pression. Par ailleurs, le safran aurait de surcroit des effets bĂ©nĂ©fiques sur la durĂ©e et la qualitĂ© du sommeil.
Le safran bénéfique pour la qualité du sommeil
Une Ă©tude randomisĂ©e, contrĂŽlĂ©e, en double aveugle et trois groupes parallĂšles a Ă©valuĂ© les effets dâun extrait de safran sur le sommeil.
Cent-vingt adultes se plaignant de mal dormir ont Ă©tĂ© enrĂŽlĂ©s dans cette Ă©tude. Ils ont Ă©tĂ© rĂ©partis de façon alĂ©atoire en trois groupes. Une heure avant le coucher, ils ont pris 14 ou 28 mg dâextrait de safran ou un placebo quotidiennement pendant 28 jours.
Les rĂ©sultats montrent que, par rapport au placebo, la prise dâextrait de safran Ă©tait associĂ©e Ă une amĂ©lioration plus importante de la qualitĂ© du sommeil et de leur humeur au rĂ©veil. Les deux doses dâextrait de safran ont eu un impact similaire sur la qualitĂ© du sommeil. La prise de safran a Ă©galement Ă©tĂ© reliĂ©e Ă une augmentation, le soir, de la concentration salivaire de mĂ©latonine. Elle nâa par contre pas eu dâimpact sur celle du cortisolLe cortisol est secrĂ©tĂ© pratiquement exclusivement par les glandes surrĂ©nales. Il nous maintient ....
Lopresti A et al., An investigation into an evening intake of saffron extract (affronŸ) on sleep quality, cortisolLe cortisol est secrété pratiquement exclusivement par les glandes surrénales. Il nous maintient ..., and melatonin concentrations in adults with poor sleep : a randomised, double-blind, placebo-controlled, multi-dose study. Sleep Med 2021 oct ; 86 : 7-18.