Amla
et lipides sanguins
Régime méditerranéen,
activité physique et santé pulmonaire
Myrtilles
et arthrose
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Brigitte Karleskind, Rédactrice en chef
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La consommation d’un extrait d’amla (Emblica officinalis) aurait des effets bénéfiques sur le profil lipidique.
L’amla (Emblica officinalis) est le fruit du groseiller indiens. Elle est utilisée depuis des milliers d’années par les médecins ayurvédiques. Des textes y font référence comme étant « le fortifiant » et « le fruit où habite la déesse de la prospérité ».
La plupart des recherches effectuées sur les effets de l’amla sur la santé se sont concentrées sur les tannins et les flavonoïdes spécifiques qu’elle contient et qui possèdent de puissantes propriétés antioxydantes.
Dans des études sur modèles animaux et des essais cliniques l’amla a montré son efficacité dans la gestion des dyslipidémies. In vitro et sur des animaux, les flavonoïdes qu’elle contient réduisent les concentrations de lipides dans les tissus et le sérum sanguin. Dans une étude pilote, la prise d’un extrait d’ama aux doses de 500 et 1000 mg par jour a significativement réduit les triglycérides et le cholestérol total tout en augmentant le cholestérol-HDL.
Une étude a évalué l’effet d’un extrait d’amla sur les triglycérides ainsi que sur différents autres facteurs de risque de maladie cardiovasculaire.
Quatre-vingt-dix-huit personnes avec une dyslipidémie (des niveaux élevés de cholestérol total et/ou de triglycérides) ont été enrôlées dans cette étude multicentrique, randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo. Les participants ont été répartis de façon aléatoire en deux groupes et ont reçu quotidiennement pendant 12 semaines 500 mg d’un extrait d’amla ou un placebo. Chaque gélule de 500 mg d’extrait d’amla contenait 175 mg de polyphénols, 40 mg de triterpénoïdes et 50 mg d’huile.
Les résultats montrent que par rapport au placebo, la prise de l’extrait d’amla a significativement abaissé les concentrations des triglycérides, du cholestérol-LDL et du cholestérol-VLDL. Elle a également réduit de 39 % l’index athérogène du plasma (IAP). Cet index est plus élevé chez les personnes à risque cardiovasculaire important. Le rapport Apo B sur Apo A1 a également été diminué. Enfin, les concentrations en CoQ10 n’ont pas été affectées par la prise d’amla comme c’est le cas avec des statines.
Ces résultats prometteurs devront cependant être confirmés dans une étude portant sur un plus grand nombre de personnes.
Updaya H et al., A randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter clinical trial to assess efficacy and safety of Emblica officinalis in patients with dyslipidemia. BMC Complementary and alternative medicine, 2019 : 19 :27.
Suivre un régime méditerranéen tout comme avoir des activités physiques a des effets bénéfiques sur la santé des poumons.
Le régime méditerranéen est caractérisé par une consommation abondante de fruits et légumes, de fruits à coque, d’huile d’olive et une consommation modérée de poisson et de fruits de mer, de volaille, de produits laitiers fermentés et de vin rouge ainsi par une faible consommation de boissons sucrées, de viande rouge et de plat préparés.
Au cours des dix dernières années, un lien a été établi entre le suivi du régime méditerranéen et la fonction pulmonaire. De plus en plus de données montrent les effets bénéfiques d’un régime méditerranéen sur des personnes souffrant d’asthme, de bronchopneumopathie chronique, de mucoviscidose, fumant … suggérant que l’alimentation jouerait un rôle important en modulant l’inflammation. Cependant, il n’existe pas de données sur des populations en bonne santé sans problème pulmonaire.
Par ailleurs, les effets potentiellement bénéfiques de l’activité physique sur le fonctionnement et la force des muscles respiratoires ont été rapportés chez des personnes souffrant de mucoviscidose, de bronchopneumopathie chronique, d’obésité ainsi que chez des adultes en bonne santé.
Néanmoins, l’impact synergique du régime méditerranéen et de l’activité physique n’avait pas encore été évalué.
Une étude a évalué l’association entre le suivi d’un régime méditerranéen et la pratique d’une activité physique sur la fonction pulmonaire d’une vaste population d’âge moyen avec un risque cardiovasculaire faible à modéré.
Trois mille vingt sujets ont été enrôlés dans cette étude. Les femmes étaient âgées de 50 à 70 ans et les hommes de 45 à 65 ans. Tous avaient au moins un facteur de risque cardiovasculaire tel qu’une hypertension, une dyslipidémie, une obésité ou le fait de fuer.
Leur adhésion au régime méditerranée et leur pratique d’activités physiques ont été évaluées au moyen de questionnaires. Leur fonction respiratoire a été mesurée en utilisant la spirométrie forcée.
Les résultats montrent que par rapport à ceux montrant une faible adhésion au régime méditerranéen, la capacité vitale forcée (CVF) et le volume expiratoire maximal seconde (VEMS) de ceux qui le suivaient pleinement étaient plus importants.
Par contre, aucun effet associé sur la fonction pulmonaire n’a été observé entre l’adhésion au régime méditerranéen et la pratique d’une activité physique. Par contre, une faible adhésion au régime méditerranéen et une faible activité physique étaient toutes deux mais de façon indépendante associées à des troubles pulmonaires.
Gutierrez-Carrasquilla L et al., Effects of mediterranean diet and physical activity on pulmonary function : a Cross-sectional analysis in the ILERVAS project. Nutrients 2019, 11, 329.
Chez des personnes souffrant d’arthrose, la consommation de myrtilles pourrait avoir des effets bénéfiques notamment sur la douleur.
L’arthrose est une affection chronique dégénérative des articulations. C’est la maladie rhumatismale la plus fréquente. C’est une maladie inflammatoire et c’est l’inflammation chronique qui détruit progressivement le cartilage et toutes les structures de l’articulation incluant notamment l’os et le tissu synovial. L’arthrose se manifeste essentiellement par des douleurs et des raideurs articulaires.
De plus en plus de recherches montrent un lien entre la consommation de polyphénols alimentaires et la réduction du risque de différentes maladies chroniques. Les polyphénols exerceraient ces effets bénéfiques grâce notamment à leur capacité à accepter les électrons provenant des radicaux libres interrompant ainsi les réactions oxydatives en chaîne et augmentant la capacité cellulaire antioxydante.
Les myrtilles en dehors de leur goût agréable sont une source significative de polyphénols, principalement des anthocyanines. Des études in vitro et sur modèles animaux montrent que ces anthocyanines ont des effets anti-inflammatoires sur des tissus articulaires. Quelques essais ont également montré de potentiels effets anti-inflammatoires des myrtilles, susceptibles d’améliorer les fonctionnalités de personnes âgées, mesurées par les paramètres de marche. Cependant aucune étude n’avait encore examiné leurs effets sur la réduction de la douleur, l’amélioration des fonctionnalités et l’inflammation chez des personnes souffrant d’arthrose.
Une étude randomisée en double aveugle et contrôlée contre placebo a évalué les effets d’une consommation quotidienne de myrtilles chez des personnes souffrant d’arthrose symptomatique.
Soixante-trois personnes âgées de 45 à 79 ans souffrant d’arthrose ont été enrôlées dans cette étude. Après avoir été réparties de façon aléatoire en deux groupes, elles ont consommé quotidiennement pendant quatre mois 40 g de poudre de myrtilles lyophilisées ou une poudre placebo.
Les résultats montrent, dans le groupe ayant consommé des myrtilles, une diminution significative de la douleur et de la raideur articulaires ainsi que des difficultés à réaliser les tâches du quotidien. La capacité à marcher normalement a également été augmentée. Certains paramètres de l’inflammation ont aussi été améliorés.
Ces données suggèrent que la consommation de myrtilles pourrait avoir des effets bénéfiques sur la gestion de la douleur et les performances de marche, contribuant ainsi à une meilleure fonctionnalité physique des personnes souffrant d’arthrose.
D’autres études sur un plus grand nombre de personnes devront venir confirmer ces résultats.
Du C et al., Blueberries improve pain, gait performance, and inflammation in individuals with symptomatic knee osteoarthritis. Nutrients, 2019, 11, 290.
