Shatavari
Régime méditerranéen
Huile de périlla
Bonne lecture đ
Brigitte Karleskind, RĂ©dactrice en chef
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La prise dâun extrait de racine de shatavari (Asparagus racemosus) a rĂ©duit les symptĂŽmes de femmes mĂ©nopausĂ©es.
Au cours de la mĂ©nopause, les modifications des concentrations hormonales et plus spĂ©cifiquement des concentrations dâĆstrogĂšnes et de progestĂ©rone se traduisent dans certains cas par lâapparition de diffĂ©rents symptĂŽmes plus ou moins intenses. Ils peuvent inclurent bouffĂ©es de chaleur, sĂ©cheresse vaginale, troubles du sommeil, infections urogĂ©nitales, anxiĂ©tĂ©, dĂ©pression⊠Environ 75 % des femmes font lâexpĂ©rience pendant les pĂ©riodes de prĂ©mĂ©nopause et de mĂ©nopause de ces symptĂŽmes liĂ©s Ă une dĂ©ficience en ĆstrogĂšnes.
LâintĂ©rĂȘt du shatavari
Le shatavari, (Asparagus racemosus) ou asperge indienne ou encore asperge en grappes est importante dans la mĂ©decine traditionnelle ayurvĂ©dique. Il est principalement utilisĂ© pour soulager les maux de la femme aux diffĂ©rents Ăąges de sa vie. RĂ©gĂ©nĂ©rateur du systĂšme reproducteur de la femme, il contribue Ă son Ă©quilibre physiologique pendant et aprĂšs la mĂ©nopause. Les racine du shatavari sont riches en saponines triterpĂ©niques, les shatavarins, considĂ©rĂ©s comme des phytoĆstrogĂšnes.
Quels effets sur les symptÎmes de la ménopause ?
Une Ă©tude randomisĂ©e, contrĂŽlĂ©e contre placebo et en double aveugle a Ă©valuĂ© les effets dâun extrait de racine de shatavari sur les symptĂŽmes de la mĂ©nopause. Soixante-dix femmes mĂ©nopausĂ©es prĂ©sentant diffĂ©rents symptĂŽmes de la mĂ©nopause ont Ă©tĂ© enrĂŽlĂ©es dans cette Ă©tude. Elles ont pris deux fois par jour pendant deux mois 250 mg dâun extrait de shatavari ou un placebo. Lâextrait Ă©tait standardisĂ© en shatavarins.
Les rĂ©sultats montrent que par rapport au placebo, lâextrait de shatavari a entrainĂ© une diminution significative des symptĂŽmes vasomoteurs. En particulier, il a rĂ©duit les bouffĂ©es de chaleur diurnes, les suĂ©es nocturnes, lâanxiĂ©tĂ© et la dĂ©pression. Il a en mĂȘme temps produit des amĂ©liorations dans les critĂšres de santĂ© sexuelle, physique et mentale. Dâautres Ă©tudes pharmacologiques et cliniques sont nĂ©cessaires pour comprendre les mĂ©canismes dâaction du shatavari chez les femmes mĂ©nopausĂ©es.
En raison de la prĂ©sence de phytoĆstrogĂšnes, le shatavari ne doit pas ĂȘtre utilisĂ© en cas de cancer hormonodĂ©pendant.
Gudise V.S. et al., Efficacy and safety of shatavari root extract for the management of menopausal symptoms : a double-blind, multicenter randomized controlled trial. Cureus 2024 ; 15(4) : e57879.
Le suivi pendant deux ans dâun rĂ©gime mĂ©diterranĂ©en a amĂ©liorĂ© les marqueurs de stress oxydant chez des personnes prĂ©sentant une NAFLD, suggĂ©rant de possibles bĂ©nĂ©fices thĂ©rapeutiques.
Le rĂ©gime mĂ©diterranĂ©en est dĂ©fini par des habitudes alimentaires incluant une consommation importante de cĂ©rĂ©ales complĂštes, de fruits, de lĂ©gumes et de fruits Ă coque. A lâinverse, il prĂ©conise de consommer le moins possible de viande et de volaille, un apport modĂ©rĂ© de produits laitiers et dâalcool, en particulier, lorsque du vin rouge est consommĂ© avec les repas. Une caractĂ©ristique de ce rĂ©gime est lâutilisation dâhuile dâolive.
Ces habitudes alimentaires mettent Ă©galement lâaccent sur une consommation Ă©levĂ©e dâacides gras monoinsaturĂ©e et omĂ©ga-3 et une baisse de celle des glucides plus particuliĂšrement de ceux que lâon trouve dans les produits raffinĂ©s et les sucreries. Riches en aliments possĂ©dant des propriĂ©tĂ©s antioxydantes et anti-inflammatoires, ce rĂ©gime est considĂ©rĂ© comme susceptible de prĂ©venir un certain nombre de maladies.
NAFLD, lâimplication du stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque lâorganisme est soumis Ă tellement dâattaques par des radica...
La maladie du foie gras non-alcoolique est caractĂ©risĂ©e par une accumulation de graisse dans le foie. Cet excĂšs de graisse dans le foie est supposĂ© accroitre la production dâespĂšces rĂ©actives de lâoxygĂšne, entrainant stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque lâorganisme est soumis Ă tellement dâattaques par des radica... et peroxydation lipidique.
La premiĂšre consĂ©quence du stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque lâorganisme est soumis Ă tellement dâattaques par des radica... est une oxydation des composants cellulaires qui accĂ©lĂšre la mort cellulaire par apoptose et nĂ©crose. Surtout, le stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque lâorganisme est soumis Ă tellement dâattaques par des radica... joue un rĂŽle crucial dans la progression de la maladie du foie de simple stĂ©atose en stĂ©atohĂ©patite, aboutissant finalement Ă des dommages irrĂ©versibles.
Les effets du régime méditerranéen
Une Ă©tude a Ă©tĂ© rĂ©alisĂ©e sur des personnes prĂ©sentant une NAFLD pour Ă©valuer leur statut antioxydant aprĂšs quâelles aient suivi pendant deux ans un rĂ©gime mĂ©diterranĂ©en. Quarante femmes et hommes, ĂągĂ©s de 40 Ă 60 ans, diagnostiquĂ©s avec une NAFLD ont Ă©tĂ© impliquĂ©s dans cette Ă©tude. Lâanalyse des donnĂ©es aprĂšs deux ans de rĂ©gime mĂ©diterranĂ©en montre une forte corrĂ©lation entre le renforcement du suivi de ce rĂ©gime et lâamĂ©lioration des marqueurs du stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque lâorganisme est soumis Ă tellement dâattaques par des radica... dans les Ă©rythrocytes des participants. Par ailleurs, chez ceux qui adhĂ©raient au plus prĂšs au rĂ©gime, la trajectoire de la maladie Ă©tait plus favorable comme dĂ©montrĂ© par une rĂ©duction du contenu intrahĂ©patique en graisse, dâune cytokine inflammatoire (C-18) et de la lipoperoxydation. Dans le mĂȘme temps, lâactivitĂ© antioxydante dans les Ă©rythrocytes a augmentĂ©.
En ciblant le stress oxydantLe stress oxydant apparait lorsque lâorganisme est soumis Ă tellement dâattaques par des radica... et des voies qui lui sont associĂ©es, des modifications spĂ©cifiques de lâalimentation peuvent donc aider Ă amĂ©liorer la santĂ© hĂ©patique et ralentir la progression de la maladie.
Quetglas-Labrés MM et al., Impact of adherence to the mediterranean diet on antioxidant status and metabolic parameters in NAFLD patients : a 24-month lifestyle intervention study. Nutrients 2024 ;11 : 480.
Lâhuile de pĂ©rilla, en agissant sur la diversitĂ© de la composition du microbiote intestinal pourrait soulager la constipation.
es acides gras Ă chaĂźne courte
Les acides gras Ă chaĂźne courte sont des mĂ©tabolites dĂ©rivĂ©s de bactĂ©ries du microbiote intestinal. Ils sont impliquĂ©s dans la rĂ©gulation systĂ©mique mĂ©tabolique. Les acides gras Ă chaĂźne courte produits dans le microbiote intestinal sont transportĂ©s par la circulation sanguine et rĂ©agissent avec leurs rĂ©cepteursCe sont des sites sur la membrane dâune cellule auxquels peuvent sâattacher des molĂ©cules messa... rĂ©partis dans des tissus dans tout lâorganisme. Ainsi, par exemple, dans les muscles squelettiques, les acides gras Ă chaĂźne moyenne renforcent le mĂ©tabolisme Ă©nergĂ©tique en modulant lâactivitĂ© des mitochondriesLes mitochondries sont les usines qui produisent Ă©nergie dont les cellules ont besoin pour fonction... et la sensibilitĂ© Ă lâinsuline. Lâun des acides gras Ă chaĂźne moyenne le plus important est le butyrate. La constipation fonctionnelle a Ă©tĂ© associĂ©e Ă une altĂ©ration de la concentration en butyrate
Alimentation et diversité du microbiote
Le microbiote intestinal est influencĂ© par diffĂ©rents facteurs du style de vie. En particulier, les habitudes alimentaires jouent un rĂŽle dans son statut. La diversitĂ© bactĂ©rienne est un indicateur majeur pour Ă©valuer la santĂ© du microbiote. Une alimentation saine est corrĂ©lĂ©e de façon positive Ă la diversitĂ© du microbiote intestinal. Des interventions nutritionnelles ciblĂ©es telles quâune augmentation de la consommation de fibres ou dâacides gras omĂ©ga-3 peuvent amĂ©liorer la diversitĂ© bactĂ©rienne et augmenter lâabondance de bactĂ©ries productrice de butyrate.
LâintĂ©rĂȘt de lâhuile pĂ©rilla
Lâhuile graines de pĂ©rilla est riche en acides gras omĂ©ga-3. De plus, elle a des propriĂ©tĂ©s antioxydantes et anti-inflammatoires. Une cuillĂ©rĂ©e de cette huile suffit Ă couvrir les apports en acides gras omĂ©ga-3. De prĂ©cĂ©dentes recherches indiquent que la prise quotidienne de 9 grammes dâhuile de pĂ©rilla augmente lâabondance de bactĂ©ries produisant du butyrate.
Quels effets sur le microbiote et la constipation ?
Une Ă©tude pilote non randomisĂ©e contrĂŽlĂ©e contre placebo a enrĂŽlĂ© huit femmes sĂ©dentaires en bonne santĂ©. LâĂ©tude sâest dĂ©roulĂ©e en deux phase. Au cours de la premiĂšre, les participantes ont consommĂ© quotidiennement pendant huit semaines 9 g dâhuile de graines de pĂ©rilla. AprĂšs une interruption de dix mois, elles ont reçu quotidiennement pendant huit autres semaines un placebo.
Les rĂ©sultats montrent que les acides gras omĂ©ga-3 de lâhuile de graines de pĂ©rilla ont augmentĂ© la diversitĂ© bactĂ©rienne de lâintestin. Cette diversitĂ© accrue sâest maintenue pendant les dix mois suivant lâintervention. Ils ont entretenu, sans lâaugmenter, la concentration de la principale bactĂ©rie productrice de butyrate, suggĂ©rant que lâhuile de pĂ©rilla puisse aider Ă soulager la constipation. Dâautres Ă©tudes devront venir confirmer les rĂ©sultats prometteurs de cet essai pilote.
Kawamura A et al., perilla oil, an omega-3 unsaturated fatty acid-rich oil, enhances diversity of gut microbiota and may relieve constipation in sedentary healthy female : a nonrandomized placebo-controlled pilot study.